Se o seu objetivo é manter a saúde, melhorar a disposição e envelhecer com qualidade, três treinos por semana são geralmente suficientes. Nesses dias, foque em exercícios que trabalhem grandes grupos musculares e movimentos amplos, de forma a ativar o corpo todo em cada sessão.
A dica é dividir o tempo entre treino de força e atividade cardiovascular. A musculação ajuda a preservar massa magra e proteger as articulações, enquanto o treino aeróbico melhora a capacidade cardiorrespiratória e auxilia no controle de peso e pressão arterial.
Nos dias sem treino, evite a tentação de ficar parado. Caminhadas leves ou atividades recreativas são ótimas opções para manter o corpo em movimento.