A intensidade do treino aeróbico também influencia na forma como o corpo utiliza energia. Exercícios moderados tendem a usar mais gordura durante a atividade, enquanto treinos intensos aumentam o gasto calórico total e aceleram o metabolismo mesmo após o treino.
Combinar diferentes intensidades pode ser uma estratégia eficiente para melhorar o desempenho e evitar adaptação do organismo.
Tipos de cardio mais comuns:
- Intensidade moderada: caminhada rápida, bicicleta leve ou corrida leve
- Treino contínuo: 30 a 60 minutos mantendo ritmo constante
- Alta intensidade (HIIT): intervalos curtos e intensos alternados com descanso
- Treinos combinados: mistura de cardio moderado e sessões intensas
Essa variação ajuda o corpo a continuar respondendo aos estímulos e também torna a rotina de exercícios mais dinâmica e motivadora.