- RML: número de repetições elevadas com pouca sobrecarga para causar stress metabólico nos músculos (15 a 30 repetições de 2 a 4 séries) e por tempo de execução, desafiando o aluno e fazer o maior número de repetições em um minuto.
- FORÇA: poucas repetições com sobrecarga mais alta (8 a 12 repetições de 3 a 4 séries).
- HITT: treino de alta intensidade para elevar o gasto calórico durante e pós-treino, com o método tabata.
De acordo com estudos, ao combinar otreino de resistência em uma semana e na semana seguinte alterando para os treinos de força e HITT, o aluno evolui no processo de recuperação muscular e na quebra de gordurae de proteínas, resultando em em músculos tonificados e mais definidos. Esta combinação é perfeita para combater gordura localizada e aumentar a definição corporal.
O treino pode ser feito em casa, com o uso de halteres, caneleiras e barras com anilhas. Já para o HITT, é usado apenas o peso corporal.