Saiba exercícios para alongar e fortalecer a cervical e aliviar a tensão do dia a dia - Exercícios simples

Os movimentos devem ser realizados de forma lenta, respeitando sempre o limite do corpo e sem gerar dor. A respiração controlada ajuda a potencializar o relaxamento durante a execução.

Entre os exercícios mais utilizados estão:

• Alongamento lateral do pescoço: inclinar a cabeça suavemente para o lado, aproximando a orelha do ombro sem forçar o movimento
• Retração cervical: puxar o queixo levemente para trás, alinhando a cabeça com a coluna
• Rotação cervical controlada: girar a cabeça lentamente para os lados, mantendo o movimento fluido
• Isometria lateral: aplicar leve resistência com a mão contra a lateral da cabeça sem movimentar o pescoço

Esses exercícios ajudam tanto na prevenção quanto no alívio de tensões já instaladas, especialmente quando realizados de forma consistente.