Para quem deseja evitar os efeitos colaterais dos medicamentos, as fibras se apresentam como uma excelente opção. Elas são essenciais para regular o trânsito intestinal e promover a sensação de saciedade. O Dr. Frank Duca, especialista em ciência nutricional, destaca que aumentar a ingestão de fibras é uma das estratégias mais eficazes no combate à obesidade.
A nutricionista Carolina Tavares complementa dizendo que as fibras também melhoram a absorção de nutrientes e proporcionam maior controle sobre o apetite.
Os alimentos ricos em fibras fazem parte da cultura alimentar brasileira, e a chave para se beneficiar deles é aumentar sua ingestão, evitando os alimentos ultraprocessados. Alguns dos melhores alimentos ricos em fibras incluem:
Leguminosas: Feijão, lentilha e ervilha.
Sementes e farelos: Aveia, cevada e arroz integral.
Hortaliças e frutas: Consuma-as preferencialmente com casca e bagaço.
A Dra. Marcella Garcez, diretora da ABRAN, destaca que as fibras presentes na aveia e nas leguminosas ajudam a alimentar as bactérias benéficas do intestino, promovendo um microbioma saudável.