Como fazer: sente-se na posição lateral e com as pernas levemente dobradas para o lado em um colchonete de exercícios conforme mostra a imagem. Acione as coxas e os músculos abdominais e erga o quadril para fora do colchão. Então, leve o braço acima da cabeça, criando um arco elevado com o tronco.
Depois, lentamente, abaixe o quadril em direção ao colchonete e conte até oito. Depois de fazer as repetições do lado direito, mude de posição para fazer com o lado esquerdo.