- Estudo revela que variação nos horários de sono está ligada a maior risco de apneia do sono e hipertensão.
- Investigação analisou dados de 319 adultos com registros de sono por dispositivos vestíveis por dois anos.
- Variação de uma hora no horário de sono aumenta em 159% o risco de apneia obstrutiva do sono.
- Resultados mostram que mudanças na rotina de sono podem impactar a pressão arterial e a saúde cardiovascular.
- Pesquisadores destacam a importância de manter horários regulares para dormir e acordar para prevenir doenças.
A variação nos horários de dormir e acordar pode estar associada ao aumento do risco de desenvolver apneia do sono e hipertensão, segundo um estudo realizado com dados de rastreadores digitais de atividade, como smartwatches.
A pesquisa, conduzida pelo Scripps Research Institute e publicada na revista científica Journal of Medical Internet Research, analisou o padrão de sono de 319 adultos. Os participantes compartilharam, em média, dois anos de registros de sono coletados pelos dispositivos, além de responderem questionários sobre a saúde.
Segundo a autora sênior do estudo, Stuti Jaiswal, professora assistente da instituição, os dados obtidos por dispositivos vestíveis permitem identificar padrões relevantes para a saúde a partir de informações coletadas no dia a dia.
Maior risco de apneia do sono
Os pesquisadores observaram que, mantendo o índice de massa corporal (IMC) constante, a probabilidade de apresentar alto risco de apneia obstrutiva do sono aumentou 159% para cada hora de variação no horário de sono durante a semana.
A apneia obstrutiva do sono (AOS) é caracterizada por episódios repetidos de interrupção parcial ou total da respiração durante o sono devido ao bloqueio das vias aéreas superiores. Entre os principais sintomas estão ronco, despertares frequentes e sonolência durante o dia.
Impacto na pressão arterial
No caso da hipertensão, os resultados indicaram que, mantendo constantes fatores como idade, sexo e IMC, a probabilidade de desenvolver pressão alta aumentou 71% para cada hora de variação no horário de sono. Na prática, uma mudança aparentemente pequena na rotina — como dormir às 23h em vez das 22h, por exemplo — pode estar associada a um aumento significativo no risco de desenvolver apneia do sono e hipertensão.
Associação ainda será investigada
Apesar dos resultados, os pesquisadores ressaltam que ainda são necessários novos estudos para compreender os mecanismos que explicam a relação entre a irregularidade do sono e o aumento do risco dessas condições. "Estamos confirmando que essas associações existem e entendendo os mecanismos. A próxima etapa é descobrir como podemos realmente ajudar as pessoas a melhorar sua saúde", afirmou Stuti Jaiswal.
O estudo também destaca que, embora a duração do sono seja frequentemente apontada como fator importante para a saúde, manter horários regulares para dormir e acordar pode ser ainda mais relevante. Segundo os pesquisadores, a grande variação nos horários de sono pode contribuir para inflamação, alterações nos ritmos de cortisol e disfunções metabólicas, fatores associados ao aumento do risco de doenças cardiovasculares.
Hábitos para melhorar a qualidade do sono
Especialistas destacam que, mais do que estabelecer um número exato de horas de sono, é fundamental investir em uma boa higiene do sono, com hábitos que favoreçam o descanso.
As principais recomendações incluem:
- Ir para a cama apenas quando estiver com sono e levantar caso não consiga dormir após cerca de 30 minutos;
- Evitar o uso de celulares, tablets e televisão na hora de dormir;
- Manter o quarto escuro, silencioso e em temperatura confortável;
- Não utilizar medicamentos para dormir sem orientação médica;
- Evitar discussões ou atividades estressantes antes de dormir;
- Adotar atividades relaxantes, como leitura, meditação ou música;
- Evitar café e bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir;
- Fazer refeições leves à noite;
- Não deixar o relógio ao lado da cama;
- Manter uma rotina regular, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.