Presentes em frutas, verduras, legumes, grãos e sementes, as fibras têm papel importante no funcionamento do sistema digestivo. Quando consumidas regularmente e em quantidade adequada, elas podem ajudar a melhorar o trânsito intestinal, aumentar o volume das fezes e favorecer o funcionamento da microbiota.
Os efeitos, porém, não aparecem necessariamente de forma imediata. O organismo precisa se adaptar ao aumento do consumo, principalmente quando a alimentação anterior tinha pouca fibra. Por isso, incluir esses alimentos aos poucos e manter uma boa ingestão de líquidos pode ajudar a evitar gases, inchaço e outros desconfortos.