Veja quantas refeições por dia você deve fazer de acordo com a sua idade para manter a saúde - Adolescentes

Na adolescência, o corpo passa por uma fase intensa de crescimento, desenvolvimento hormonal e aumento das demandas nutricionais. Por isso, especialistas apontam que adolescentes costumam se beneficiar de quatro a cinco refeições ao longo do dia, principalmente para manter energia, concentração e desenvolvimento adequado.

Nessa fase, o organismo precisa de maior quantidade de proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos de qualidade para sustentar o crescimento ósseo, muscular e cerebral. Longos períodos em jejum podem favorecer queda de energia, dificuldade de concentração e aumento do consumo de alimentos ultraprocessados.

Além das refeições principais, pequenos lanches nutritivos podem ajudar a complementar a alimentação. Entre as opções mais indicadas estão:

• frutas;
• iogurtes naturais;
• castanhas;
• ovos;
• sanduíches integrais.

Especialistas alertam que adolescentes não devem seguir dietas extremamente restritivas sem acompanhamento profissional, já que isso pode prejudicar o desenvolvimento físico e nutricional.