- Tomar banho no escuro ganha popularidade como prática para melhorar o sono.
- Redução da luminosidade ajuda a diminuir estímulos antes de dormir, segundo psicólogas.
- Prática pode ser parte de uma rotina, mas não resolve problemas de sono crônicos.
- Segurança é prioridade: baixa visibilidade aumenta risco de quedas no banheiro.
- Reação à escuridão varia entre pessoas, podendo causar ansiedade em alguns casos.
Depois do banho gelado e de outros rituais adotados antes de dormir, uma nova prática ganhou espaço nas redes sociais: tomar banho no escuro. A proposta é reduzir a iluminação do banheiro durante o banho noturno para diminuir os estímulos antes de ir para a cama.
Mas será que o hábito pode realmente contribuir para uma noite de sono melhor?
Menos estímulos antes de dormir
Para a psicóloga clínica Anastacia Cristina Macuco Brum Barbosa, especialista em Neuropsicologia, a redução da luminosidade pode funcionar como uma transição entre um dia com muitos estímulos e o período de descanso.
O banho no escuro pode funcionar como uma espécie de pausa sensorial. Quando reduzimos estímulos luminosos e visuais, especialmente à noite, diminuímos uma das principais informações que sinalizam ao cérebro que é hora de permanecer em estado de alerta, explica.
A psicóloga e neuropsicóloga Cristiane Belmonte, diretora da Belmonte Saúde, também considera que a experiência pode favorecer a desaceleração.
A escuridão reduz o estímulo visual que o cérebro recebe, e isso ajuda a desligar um pouco a mente que vive em estado de alerta o dia inteiro. Na prática, é como se o cérebro ganhasse uma pausa sensorial, afirma.
Banho no escuro ajuda a dormir?
A combinação de pouca luz com um banho morno e confortável pode contribuir para um ambiente mais favorável ao descanso. Isso, porém, não significa que o hábito seja capaz de tratar problemas relacionados ao sono.
“Não temos evidências suficientes para afirmar que tomar banho no escuro trate insônia crônica ou distúrbios do ritmo circadiano. O banho pode preparar o terreno para o sono, mas não necessariamente resolve aquilo que está impedindo a pessoa de dormir”, alerta Anastacia.
Cristiane destaca que o efeito tende a ser mais relevante quando a prática faz parte de uma rotina antes de dormir. “Pode ajudar principalmente como parte de uma rotina, mas dificilmente resolve sozinho um problema de sono que já está instalado há muito tempo”, afirma.
Rotina pode ser mais importante que o ritual
Para quem deseja experimentar o hábito, a orientação é reduzir gradualmente a iluminação no período que antecede o sono e evitar retornar imediatamente às telas depois do banho. A previsibilidade da rotina também pode contribuir para a preparação para o descanso.
“Mais importante do que encontrar o ritual perfeito é criar uma sequência previsível. O sono gosta de rotina”, diz Anastacia.
Tomar banho no escuro é seguro?
Apesar de parecer uma prática simples, o banheiro exige atenção por causa da água e das superfícies escorregadias. A baixa visibilidade pode aumentar o risco de tropeços e quedas, principalmente para pessoas com dificuldades de locomoção.
“O principal cuidado é bastante simples: escuro demais pode comprometer a segurança. Uma luz indireta e muito baixa pode ser uma alternativa mais segura”, orienta Anastacia. Além disso, a reação à escuridão pode variar. Enquanto algumas pessoas podem sentir mais relaxamento, outras podem ficar desconfortáveis ou apresentar aumento da ansiedade.
“O que é relaxante para uma pessoa pode ser desconfortável para outra. A prática precisa trazer bem-estar, e não ansiedade”, resume Cristiane.