Um copo de leite, uma xícara de iogurte grego ou até um smoothie de proteína antes de se deitar pode fazer mais do que matar a fome. Eles também ajudam você a construir músculos enquanto dorme. Isso porque a lactose é fonte de caseína, uma forma de proteína de absorção lenta que mantém os músculos cheios de aminoácidos, de forma que eles possam construir massa magra a noite inteira, de acordo com uma pesquisa publicada no Medicine and Science in Sports and Exercise (EUA). Só para lembrar: construir músculos é a principal maneira de aumentar sua taxa metabólica e queimar mais calorias todos os dias.