Quatro pontos-chave para se livrar da procrastinação - Teoria da Motivação Temporal

A técnica de Wessel é inspirada na Teoria da Motivação Temporal, que propõe quatro causas interligadas de procrastinação. A primeira é a 'expectativa': subestimamos nossas chances de ter um bom desempenho na tarefa, o que reduz nossa motivação geral.

A segundo é a nossa 'sensibilidade ao atraso': muitos de nós somos incapazes de reconhecer adequadamente o quanto nossas táticas para postergar vão afetar as chances de completar a tarefa no prazo. Para muitos, a procrastinação é a principal barreira para mudanças pessoais positivas em diversas áreas

Em terceiro lugar, deixamos de avaliar o "valor" da tarefa e os benefícios de concluí-la a tempo, o que significa que favorecemos nosso prazer imediato em detrimento das consequências de longo prazo.

Finalmente, Wessel argumenta que nos falta 'metacognição' básica — a autoconsciência e a capacidade de pensar analiticamente sobre nosso próprio pensamento — o que nos permitiria identificar as maneiras pelas quais podemos resistir a esses comportamentos e entrar de volta nos trilhos.

Estudos sobre procrastinadores crônicos forneceram boas evidências para a Teoria da Motivação Temporal, mas os potenciais antídotos para esse problema foram, até agora, lamentavelmente pouco pesquisados. "Simplesmente não há muitos estudos ainda", diz Wendelien van Eerde, da Universidade de Amsterdã, na Holanda, que realizou uma pesquisa de meta-análise das intervenções disponíveis em 2018.

Em seu estudo, van Eerde descobriu que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) era o único método existente com benefícios confiáveis. Durante as sessões de TCC, um terapeuta profissional ajuda o paciente a falar sobre os pensamentos, emoções e ações que estão limitando sua produtividade.

"Você tenta reconhecer o que está fazendo de errado e adaptar seus comportamentos a formas mais funcionais de lidar com as coisas", explica van Eerde.

Por mais eficaz que possa ser, no entanto, a TCC presencial é relativamente demorada e cara, o que dificulta sua implementação em massa. Isso levou Wessel a se perguntar se seria possível oferecer uma alternativa mais rápida e barata.