Quatro pontos-chave para se livrar da procrastinação - Agende os lembretes no celular

Para ter certeza de que você vai considerar regularmente os quatro pontos de reflexão, você pode agendar lembretes no celular. "É a replicação de alguns dos elementos que você teria acesso em uma sessão de coaching ou terapia", diz ele, "mas é como uma 'microdose'".

Quando comparou o progresso dos participantes ao longo das duas semanas, Wessel descobriu que aqueles que contemplaram os quatro pontos de reflexão foram significativamente mais propensos a começar a tarefa mais cedo, em vez de adiá-la até o final da quinzena.

Em outras palavras, reduziu significativamente a procrastinação deles.

Os benefícios não foram imediatos; Wessel diz que os alunos precisaram considerar os diferentes pontos de reflexão algumas vezes antes de começar a agir — um fenômeno que ele descreve como "efeito adormecido".

"Há muitas vezes em que você pode dizer ao aplicativo que sabe exatamente o que precisa fazer, mas não faz", diz ele.

Você pode imaginar que os alunos tenham ficado irritados com os lembretes, mas a maioria relatou que aprendeu muito com a experiência.

"Eles disseram que deveríamos fazer isso para todos os cursos."

Uma 'abordagem promissora'

Van Eerde está impressionada com os resultados e otimista quanto à praticidade da intervenção. "Acho que é uma das abordagens mais promissoras", diz ela. Wessel já desenvolveu um aplicativo para ajudar a incentivar as pessoas a melhorar sua alimentação que segue princípios semelhantes, e ele especula que, independentemente de nossos objetivos, todos nós podemos nos beneficiar ao levar em consideração regularmente esses pontos de reflexão.

Se você quiser aplicar a técnica por conta própria, pode ser interessante colocar alguns alertas diários no celular para garantir que vai realmente reservar um tempo para ler os lembretes.

"Se você perceber que está sempre adiando as coisas, pode ser uma boa maneira de verificar seu comportamento."

O importante, diz ele, é questionar regularmente quais metas você realmente valoriza e verificar se as está priorizando o suficiente.

Você deve, então, encontrar maneiras de dividir sua tarefa em partes menores, antes de partir para a primeira etapa possível. Isso pode criar uma espécie de impulso, acrescenta ele, que tornará a procrastinação menos provável à medida que você avança.

O estudo de Wessel se soma a um crescente corpo de pesquisas que mostra como breves momentos de autorreflexão podem render grandes dividendos.

Um pensamento mais focado, ao que parece, pode ajudar muito a aumentar sua perseverança, organização e eficiência, de modo que você tenha mais tempo para se dedicar às coisas que realmente importam.

Esses lembretes podem ser o segredo para um ano novo mais feliz e saudável.