Transtornos de ansiedade podem interromper significativamente a vida diária. Especialistas consideram a ansiedade um grande problema de saúde pública, pois afeta mais de 40 milhões de adultos somente nos EUA, de acordo com a Anxiety & Depression Association of America. Os jovens são particularmente vulneráveis, com quase 50% daqueles com idade entre 18 e 24 anos apresentando sintomas de depressão ou ansiedade. Fatores como desigualdade, redes sociais, insegurança no emprego e alterações climáticas contribuem para essa tendência global alarmante.
Pessoas que sofrem de ansiedade podem se sentir presas em um ciclo vicioso, já que a doença dificulta o pensamento claro, a comunicação eficaz e a resolução de problemas. E mesmo indivíduos bem-intencionados podem sem querer piorar a situação dizendo as coisas erradas.
"Apenas relaxe"
Transtornos de ansiedade e pânico podem dificultar o relaxamento, especialmente em momentos de crise. Dizer a alguém para simplesmente relaxar pode parecer um lembrete de seu "fracasso" em fazer algo, o que pode aumentar a ansiedade.
O que dizer em vez disso
Oferecer apoio específico e prático mostra que você está genuinamente dedicado em ajudar essa pessoa. Fazer algo juntos, como meditação, caminhada ou exercícios, pode ser eficaz para aliviar os sintomas, pois essas atividades geralmente têm uma chance maior de proporcionar o relaxamento.
"Está tudo na sua cabeça"
Dizer isso pode soar muito desdenhoso e implica que as pessoas ansiosas estão escolhendo se sentir dessa forma, como se fosse de propósito. Além disso, a ansiedade não é somente mental. Ela pode causar sintomas físicos intensos como suor, formigamento, náusea e falta de ar.
O que dizer em vez disso
Reconheça a realidade da ansiedade e ajude-os a se sentirem seguros. Às vezes, um simples "Estou aqui, nós vamos conseguir" é o suficiente. Entender as preferências individuais é importante. Algumas pessoas encontram conforto em um abraço, enquanto outras podem preferir a distância física. Oferecer uma xícara de chá ou disponibilidade também pode ser útil.
"Você está exagerando"
Essa abordagem implica que a ansiedade delas é injustificada e pode criar distância entre você e a pessoa, em vez de promover apoio e compreensão. É importante lembrar que os comportamentos mostrados por indivíduos com ansiedade, como pânico, andar de um lado para o outro e inquietação, não são escolhas conscientes. São mecanismos de enfrentamento.
O que dizer em vez disso
Não há mal nenhum em mostrar vulnerabilidade e admitir que você pode não entender completamente por que eles estão se sentindo assim. Você pode validar a experiência deles dizendo algo como "Parece que você está se sentindo realmente sobrecarregado".
"Você deveria apenas... (inserir conselho)"
Durante um ataque de ansiedade ou pânico, uma pessoa não está em um estado mental para resolução de problemas. Seu corpo está em modo de luta ou fuga, dificultando a visão do quadro geral. Se ela tem ansiedade crônica, provavelmente já tentou a maioria dos conselhos recomendados.
O que dizer em vez disso
Em vez de tentar resolver o problema deles imediatamente, você pode dizer: "Eu entendo que esse problema parece esmagador (sufocante ou horrível) agora. Vamos nos concentrar em uma pequena parte dele agora e resolver o resto depois".
"Não é tão ruim assim"
Para alguém com ansiedade, tudo parece gigante. Além disso, o que você considera pequeno pode ser significativo para outra pessoa. Enquanto você pode estar tentando ser positivo, você pode estar minimizando algo importante para esses indivíduos.
O que dizer em vez disso
Reconheça que a experiência deles é válida. Lembrar dos desafios passados que esse indivíduo já superou também pode validar a dor dele e ajudá-lo a trabalhar gradualmente em direção a um lugar melhor.
"Você é muito sensível"
A sensibilidade não é inerentemente algo negativo, e a ansiedade é frequentemente causada por fatores além do controle da pessoa. De acordo com o National Institute of Mental Health, fatores genéticos, traumas na infância e condições de saúde como arritmias cardíacas ou problemas de tireoide podem aumentar o risco de desenvolver um transtorno de ansiedade.
O que dizer em vez disso
Evite rotular as pessoas. Tente oferecer empatia e reconhecer que a ansiedade pode ser desafiadora. Tranquilize-as de que elas não estão sozinhas nessa experiência, pois a ansiedade é uma condição comum.
Apoie-os na busca de ajuda
Se você acha que a ansiedade de um amigo ou familiar está se tornando um problema, incentive-o a procurar tratamento conversando com um médico ou terapeuta. Você pode se oferecer para ajudá-lo a marcar uma consulta médica ou pesquisar diferentes opções de suporte.
Fontes: (Anxiety & Depression Association of America) (The Guardian) (Johns Hopkins Hospital) (Psychology Today) (Business Insider) (HuffPost) (Mind.org.uk)