10 alimentos que seguram a fome por mais tempo e ajudam a emagrecer sem sofrer
- Mais saciedade, menos exageros
Sentir saciedade depois de uma refeição é mais do que uma questão de prazer, é essencial para controlar o peso, ter energia e manter uma boa relação com a comida.
- Mais saciedade, menos exageros
Aumentar a saciedade não significa comer mais, e sim comer melhor. Escolher alimentos ricos em nutrientes e mastigar devagar são hábitos simples que fazem diferença. “Comer com atenção, saboreando cada garfada, ajuda o cérebro a identificar o momento certo de parar”, reforça o Dr. Durval Ribas Filho.
A pressa à mesa é uma das principais vilãs do apetite. Quando comemos rápido, o corpo não tem tempo de liberar os hormônios da saciedade, o que nos faz comer além do necessário. Por isso, o ideal é dedicar tempo às refeições e evitar distrações, como o celular ou a TV.
Outra dica é respeitar os sinais do corpo: comer apenas quando há fome real e parar quando há satisfação. Isso ajuda a evitar exageros e melhora a digestão.
Com pequenas mudanças de hábito e as escolhas certas no prato, é possível ter mais controle sobre a fome, mais energia no dia a dia e uma relação mais equilibrada — e prazerosa — com a comida.