Esse exercício requer um pouco mais de condicionamento, se tiver alguma contraindicação ou patologia, não realize esse exercício, fique atento ao movimento. O nome dele é infra, mas ativa todos os músculos do core.
Modo de execução: deitar-se sobre um colchonete ou banco, apoiando bem as costas. Dobrar os joelhos, trazendo-os em direção ao tronco, levantando os quadris do chão e contraindo ao máximo os músculos do abdômen. Retornar de maneira controlada a posição inicial, estendendo as pernas, sempre mantendo a coluna bem apoiada.