O exercício consiste na resistência do corpo contra a gravidade, o que irá forçar a musculatura abdominal a dar sustentação para a coluna vertebral.
Modo de execução: você deverá deitar-se de barriga para o chão e então elevar o corpo, apoiando-se com as mãos ou com os antebraços no chão. Por isso, no caso de usar os antebraços como sustentação, é extremamente importante possuir um colchonete ou similar que seja macio, para não se machucar.
Variação: na mesma posição, ao invés de colocar os antebraços no chão, irá colocar as mãos, com os braços estendidos.