Considerado um superalimento, o abacate é uma excelente fonte de gorduras boas, fundamentais para equilibrar a produção hormonal, especialmente da testosterona, um dos principais hormônios ligados ao crescimento muscular.
Ele também é rico em vitamina E, magnésio e antioxidantes, que reduzem a inflamação e aceleram a recuperação muscular após o treino. Além disso, ajuda a melhorar a absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), importantes para o funcionamento metabólico e o ganho de massa magra.
O abacate também pode ser uma boa fonte calórica natural. Como é mais denso, ajuda a atingir a ingestão energética ideal para quem tem dificuldade em ganhar peso.
Uma boa estratégia é consumi-lo à noite, misturado com cacau ou iogurte natural — uma combinação que melhora o sono e favorece a regeneração muscular.