Comece devagar
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Criar uma rotina de exercícios não exige heroísmo logo no primeiro dia. Aliás, começar rápido demais é uma das principais causas de abandono. O corpo precisa de adaptação, e isso vale tanto para o fôlego quanto para a disciplina. Um início suave ajuda o cérebro a entender que aquela nova rotina não é um sofrimento, mas um cuidado consigo mesmo.
Muita gente acredita que somente treinos intensos trazem resultados, mas a constância é o que realmente transforma. Caminhadas leves, alongamentos matinais ou dez minutos de exercícios em casa já são suficientes para dar início ao processo. O importante é mostrar ao corpo que você está em movimento.
Quando você percebe os primeiros sinais de evolução — menos cansaço, melhor humor, mais disposição — é natural que sinta vontade de aumentar o ritmo. O próprio corpo começa a pedir por mais movimento, e isso é um excelente indicador de que o hábito está se consolidando.
Começar devagar também reduz o risco de lesões. Sem dores, sem frustrações e sem interrupções, o exercício passa a ganhar espaço na rotina com muito mais facilidade. Aos poucos, o novo estilo de vida deixa de ser uma obrigação e passa a ser algo prazeroso.
O segredo é simples: o passo mais importante não é o mais rápido, é o primeiro. E ele precisa ser leve o suficiente para ser repetido amanhã.