7 coisas que você pode fazer para prevenir doenças cardíacas e derrames - 2. Mexa-se: tente fazer pelo menos 30 ou 60 minutos de atividade diariamente

A atividade física regular e diária pode diminuir o risco de doença cardíaca. Mexer o corpo ajuda a controlar o peso e também reduz as chances de desenvolver outras condições que podem sobrecarregar o coração, como pressão alta, colesterol alto e diabetes tipo 2.

Se você não estiver ativo por um tempo, talvez seja necessário trabalhar lentamente para atingir esses objetivos, mas, em geral, você deve procurar pelo menos:

150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados, como caminhar em ritmo acelerado

75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, como corrida

Duas ou mais sessões de treinamento de força por semana

Períodos de atividade ainda mais curtos oferecem benefícios para o coração, portanto, se você não puder atender a essas diretrizes, não desista. Apenas cinco minutos de movimento podem ajudar, e atividades como jardinagem, limpeza, subir escadas e passear com o cachorro contam para o total. Você não precisa se exercitar vigorosamente para obter benefícios, mas pode ver maiores benefícios aumentando a intensidade, duração e frequência de seus treinos.