7 hábitos confirmados pela ciência para reduzir a gordura abdominal
- Comer mais fibras solúveis
São práticas simples, todas com respaldo científico, que ganham força quando combinadas com uma alimentação equilibrada, exercícios e constância.
- Comer mais fibras solúveis
As fibras solúveis, presentes em cereais, frutas, legumes e leguminosas, absorvem água e formam um gel no estômago que aumenta a saciedade e reduz a ingestão calórica ao longo do dia. Elas também diminuem a absorção de açúcares e gorduras, tornando o metabolismo mais eficiente.
Uma pesquisa que acompanhou 1.114 americanos durante cinco anos mostrou que cada 10 gramas extras de fibras solúveis consumidas diariamente estavam associadas a uma redução média de 3,7% na gordura visceral. O resultado reforça o papel das fibras na proteção contra doenças e no controle abdominal.