Consumir proteína em todas as refeições, além de ser uma opção saudável, aumenta a sensação de saciedade, reduz a fome e a necessidade de ingerir muitas calorias ao longo do dia.
Em 2005, estudo apontou que aumentar a ingestão de proteínas de 15% para 30% das calorias ajudou os participantes a consumir menos calorias gerais diárias, hábito que resultou na perda de peso dessas pessoas.