Abdômen trincado: 5 exercícios para conquistar a barriga de tanquinho - 3: Triset com a fitball

4 séries de 20 repetições

1. Deitado em cima da bola, faça flexões frontais da coluna lentamente e com o abdômen contraído.

2. Ainda sobre a bola, faça flexões laterais lentas da coluna, alternando os lados dos movimentos.

3. Deitado sobre a bola com a coluna flexionada e os braços atrás das orelhas em V, em seguida, eleve o tronco frontalmente lenta e progressivamente.