4 séries de 20 repetições
1. Deitado em cima da bola, faça flexões frontais da coluna lentamente e com o abdômen contraído.
2. Ainda sobre a bola, faça flexões laterais lentas da coluna, alternando os lados dos movimentos.
3. Deitado sobre a bola com a coluna flexionada e os braços atrás das orelhas em V, em seguida, eleve o tronco frontalmente lenta e progressivamente.