Com halteres nas mãos, mantenha as escápulas aduzidas ("peito aberto") e o abdômen contraído. Mantenha os halteres próximos à frente da sua coxa, com as palmas das mãos voltadas para você, joelhos ligeiramente flexionados e a coluna alinhada, evitando curvar excessivamente o tronco.
Flexione os quadris até sentir o alongamento dos glúteos e posteriores da coxa, com o tronco formando um ângulo de 90 graus, e mantenha o olhar em frente. Retorne à posição inicial, alinhando o tronco e os quadris novamente. O exercício também pode ser feito com barra.