Semelhante à prancha, mas com variação no movimento dos membros. Em quatro apoios (joelhos e mãos apoiados no solo) e com a coluna bem alinhada, levante o braço direito e estenda-o à frente ao mesmo tempo em que eleva a perna esquerda para trás. Ambos os membros erguidos devem ficar alinhados ao tronco. Inverta os lados após alguns segundos. Este exercício também pode ser realizado de forma dinâmica, alternando braços e pernas por um determinado número de repetições.