Um exercício que trabalha a lombar de maneira isolada. Deite-se de barriga para baixo, com as pernas estendidas e os pés juntos. Estenda os braços à frente ou ao lado do corpo. Eleve simultaneamente o peito e as pernas, tirando-os do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne. Caso, tenha essa opção, o exercício também pode ser realizado no banco de hiperextensão lombar ou na máquina