- Ficar ansioso pode deixar tudo mais complicado e difícil.
- A Revista Real Simple reuniu quatro truques para aliviar os sintomas da ansiedade.
- Introduzir um momento de novidade pode ajudar a aliviar a tensão no cérebro.
- Lidar com a ansiedade também envolve falar consigo mesmo na segunda pessoa.
- Guardar recordações e lembranças pode trazer conforto em momentos de tensão.
Ficar ansioso seja pela pressão da rotina ou problemas para resolver pode deixar tudo mais complicado e difícil. É nesses momentos que saber lidar com os próprios sentimentos e se auto regular é primordial.
A Revista Real Simple conversou com especialistas e reuniu quatro truques para aliviar os sintomas da ansiedade.
APOSTE EM ALGO INESPERADO
Faça algo fora do habitual e pouco comum. Isso mesmo, toque a ponta do nariz, dê calhambotas ou fale uma frase com sotaque diferente.
Pode parecer besteira, mas essas atitudes pouco convencionais ajudam a aliviar a tensão no cérebro e faz a mente se distrair.
“Recomendo introduzir um momento de novidade quando o cérebro estiver preso em um ciclo de estresse — algo inesperado, divertido ou pouco comum”, explica a psicóloga Meghan Marcum.
FALE CONSIGO MESMO
O recomendável também é tomar cuidado com a maneira com que trata a si mesmo. Pesquisas apontam que quem mantém o hábito consigo mesmo na segunda pessoa reduz a ansiedade.
Então, em vez de dizer ‘eu consigo lidar com isso’, experimente ‘você consegue lidar com isso’. A linguagem na segunda pessoa cria uma distância psicológica da emoção e ativa caminhos de solução de problemas em vez de caminhos de ameaça, afirma a psicóloga Liz Ross.
CONFORTO EM MOMENTOS BONS
Se apegar a momentos felizes também é eficiente para reduzir o estresse e a ansiedade. Guardar uma caixa de recordações com objetos afetivos pode auxiliar em momentos de tensão.
Quando estiver ansioso ou preocupado, pegue a caixa e passe pelo menos 10 minutos olhando para ela, lembrando das memórias associadas a cada objeto. A nostalgia pode trazer conforto e é uma ótima forma de estimular sentimentos positivos, que ajudam a neutralizar emoções negativas como ansiedade e estresse, afirma a psicóloga Lori Davis.
ALTERE A TEMPERATURA
Quando se sentir ansioso, busque lavar o rosto. Isso vai ajudar a interromper o estresse. Não precisa ser por muito tempo já que 20 a 30 segundo já são suficientes para surtir efeito.
“Se estiver em casa e tiver tempo, tomar um banho quente também pode ajudar, pois combina temperatura, pressão e estímulos sensoriais que relaxam o sistema nervoso”, explica a assistente clínica Esin Pinarli.