Refrescante, doce e com pouquíssimas calorias, a melancia é quase sempre lembrada como a fruta do verão. Mas seu potencial vai muito além de matar a sede nos dias quentes. A nutricionista Fernanda Lima, do Hospital Sírio-Libanês, destaca quatro benefícios que podem surpreender quem já é fã da fruta.
1. Aliada no emagrecimento
A melancia tem baixa densidade calórica, é rica em água e oferece vitaminas e minerais como A, C, magnésio, fósforo e potássio. Isso faz dela uma boa opção em dietas de restrição calórica. Mas a nutricionista alerta: nenhum alimento isolado é capaz de emagrecer por conta própria.
2. Mais volume e sabor à dieta
Uma fatia de 100 g contém cerca de 30 kcal — o que permite consumir até três porções ao longo do dia. Ainda assim, variar o consumo de frutas é fundamental para aproveitar diferentes nutrientes e manter a alimentação equilibrada e saborosa.
3. Energia extra para os treinos
A fruta é fonte de L-citrulina, um aminoácido com ação vasodilatadora que auxilia no transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos. Estudos apontam que ele pode contribuir para reduzir a fadiga muscular e melhorar a frequência cardíaca em atividades físicas. Além disso, por ser rica em água, a melancia ajuda na hidratação no pós-treino.
4. Combate ao inchaço
Com mais de 90% de sua composição em água, a fruta tem efeito diurético natural. Apesar disso, a especialista reforça: sozinha, ela não “desincha” a barriga. Para resultados mais efetivos, é preciso aliar boa hidratação, alimentação equilibrada e prática de exercícios físicos.