Cardio atrapalha a hipertrofia? Veja como equilibrar sem perder massa - Perda de massa muscular

A ideia de que o cardio “atrapalha” a hipertrofia está ligada ao chamado efeito de interferência. Esse fenômeno ocorre quando adaptações do treino aeróbico e do treino de força competem entre si no nível celular.

Apesar disso, o impacto real desse efeito costuma aparecer apenas em atletas de alto rendimento ou em rotinas com volume extremo de treino. Para a maioria das pessoas, ele não é significativo a ponto de impedir ganhos musculares.

Na prática, o condicionamento cardiovascular pode até favorecer a musculação. Um coração mais eficiente melhora o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos durante o treino.

Além disso, a maior densidade capilar ajuda na recuperação muscular, removendo resíduos metabólicos e permitindo treinos mais intensos ao longo do tempo.