Comece o dia bem! Descubra 6 alongamentos para aumentar a disposição - Confira 6 alongamentos para começar o dia melhor

1. Pescoço

• Faça movimentos circulares com o pescoço;
• Olhe lentamente para cima e para baixo;
• Incline a cabeça lateralmente, aproximando-a dos ombros.

2. Braços e ombros

• Dobre o cotovelo direito e coloque o braço sobre o peito;
• Apoie o braço com a mão oposta;
• Segure a posição por 30 segundos;
• Depois, troque os lados.

3. Pernas e quadril

• Deite-se na cama;
• Flexione as pernas em direção ao tronco;
• Abrace os joelhos e permaneça por 20 segundos;
• Retorne lentamente à posição inicial.

4. Costas e lombar

• Fique de joelhos;
• Sente-se sobre os calcanhares;
• Incline o tronco para frente com os braços esticados;
• Permaneça na posição por 30 segundos.

5. Lateral do tronco

• Em pé, afaste as pernas;
• Incline o tronco lateralmente;
• Estenda o braço acima da cabeça;
• Segure por 20 segundos e alterne os lados.

6. Posterior de perna

• Sente-se no chão com as pernas esticadas;
• Incline o tronco para frente lentamente;
• Tente aproximar o abdômen das coxas;
• Estique os braços em direção aos pés e permaneça por 30 segundos.