Entre os nutrientes mais importantes para aumentar a saciedade estão as proteínas. Elas possuem digestão mais lenta e ajudam a manter a sensação de estômago cheio por mais tempo, além de contribuírem para manutenção da massa muscular.
As fibras também desempenham papel importante no controle da fome. Alimentos ricos em fibras absorvem água e aumentam o volume dentro do estômago, retardando o esvaziamento gástrico e prolongando a digestão.
Outro benefício das fibras é a melhora do funcionamento intestinal e do controle glicêmico. Isso ajuda a evitar picos de açúcar no sangue, que costumam provocar aumento rápido da fome e desejo por alimentos calóricos.
Frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas estão entre os alimentos mais recomendados para quem deseja controlar melhor o apetite de forma natural e saudável no dia a dia.