Alguns alimentos se destacam pela combinação de proteínas, fibras e nutrientes que ajudam a controlar a fome ao longo do dia. Entre os principais estão:
- Ovo
- Aveia
- Brócolis
- Maçã
- Salmão e outros peixes
- Feijão, lentilha e grão-de-bico
- Batata cozida
- Iogurte natural
- Oleaginosas, como castanhas, nozes e amêndoas
- Quinoa e arroz integral
Esses alimentos ajudam a prolongar a digestão e fornecem nutrientes importantes para o organismo. Quando combinados em refeições equilibradas, podem contribuir para maior controle do apetite e redução dos beliscos fora de hora.
Além da saciedade, muitos desses alimentos oferecem benefícios extras, como melhora do intestino, controle do colesterol, manutenção da massa muscular e equilíbrio da glicemia.