Dietas ricas em fibras ajudam a prolongar a sensação de saciedade, já que desaceleram o processo de digestão.
A inclusão de proteínas também é importante. Além de contribuir para a construção muscular, elas ajudam a controlar o apetite ao reduzir os níveis de grelina, hormônio ligado à fome. Alimentos como ovos, leite, queijo, iogurte, peixe, aves, lentilhas e soja são boas opções para incluir na rotina alimentar.