Não existem alimentos milagrosos, mas alguns têm efeitos reais no organismo que podem refletir diretamente na performance. Eles atuam em áreas como circulação sanguínea, qualidade do sono, níveis de energia e saúde da próstata, fatores essenciais para o bom funcionamento do corpo.
Entre esses alimentos estão opções simples e acessíveis, que, quando incluídas em uma rotina equilibrada, podem contribuir para melhores resultados físicos e hormonais. O impacto não é imediato nem isolado, mas pode ser relevante ao longo do tempo.
Como esses alimentos atuam no organismo
As sementes de abóbora, por exemplo, são ricas em zinco e em compostos que auxiliam a saúde da próstata. Estudos com homens que apresentam sintomas urinários relacionados à hiperplasia prostática benigna indicam melhora no funcionamento da glândula, o que pode refletir positivamente no desempenho geral, como aumentar a ejaculação masculina.
A banana consumida à noite pode ajudar na qualidade do sono, especialmente em pessoas com insônia. Dormir mal reduz os níveis de testosterona, o que costuma impactar a libido e as ereções matinais. Já a beterraba se destaca por ser fonte de nitratos, que aumentam a produção de óxido nítrico, melhorando a função vascular e o fluxo sanguíneo.
O mel atua como uma fonte rápida de carboidratos, fornecendo energia e podendo favorecer o desempenho físico, com estudos que o comparam a suplementos esportivos tradicionais. O suco de romã, por sua vez, tem respaldo científico: pesquisas duplo-cego, placebo-controladas, apontam melhora em medidas de ereção em homens com disfunção erétil leve a moderada.
Apesar desses benefícios, é importante destacar que a base de qualquer melhora consistente está nos hábitos diários. Sono adequado, prática regular de exercícios, redução do consumo de álcool e ultraprocessados, controle do estresse e constância nos cuidados com a saúde são fatores determinantes para resultados duradouros.