Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, alinhados ao quadril. Contraia os glúteos e o abdômen e eleve o quadril, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha por alguns segundos e retorne lentamente. A ponte ajuda a fortalecer a lombar, glúteos e posteriores das pernas. Ela também melhora a circulação e a consciência corporal.