A proteína é um nutriente importante para o funcionamento do organismo e participa de processos como manutenção e reparação dos tecidos. Por isso, incluir fontes proteicas ao longo do dia pode contribuir para uma alimentação mais equilibrada.
No lanche da tarde, alimentos ricos em proteínas podem ser combinados com fontes de carboidratos, fibras e gorduras boas. Essa combinação ajuda a tornar a refeição mais completa e pode ser interessante para quem costuma sentir fome algumas horas depois do almoço.
Além da carne, do frango e dos ovos, existem diversas alternativas para aumentar a presença de proteínas no cardápio. Grão-de-bico, queijo cottage, quinoa, pasta de amendoim e proteína em pó são alguns exemplos que podem aparecer em preparações simples.
Outro ponto positivo é a praticidade. Algumas receitas podem ser preparadas antecipadamente e armazenadas adequadamente, facilitando a rotina de quem tem pouco tempo para cozinhar durante a semana.
A quantidade de proteína necessária, porém, varia conforme fatores como idade, peso, nível de atividade física e objetivos individuais. Por isso, uma alimentação personalizada pode ser orientada por um nutricionista.