Embora não seja uma vitamina, o ômega-3 é um tipo de gordura poli-insaturada essencial que participa de diferentes funções do organismo. Entre seus principais componentes estão EPA e DHA, encontrados especialmente em peixes.
O consumo adequado está relacionado à saúde cardiovascular e cerebral e pode fazer parte de uma alimentação voltada à proteção do organismo ao longo dos anos.
Peixes como sardinha, salmão, atum e cavala são algumas das principais fontes alimentares de ômega-3. Para quem não consome peixe, existem outras fontes de gorduras do grupo ômega-3, como sementes de linhaça e chia.
Uma alimentação variada costuma ser a melhor forma de obter diferentes nutrientes simultaneamente. Por isso, incluir fontes de ômega-3 dentro de refeições equilibradas pode ser mais interessante do que depender exclusivamente de cápsulas.
Suplementos de ômega-3 também não devem ser encarados como solução isolada para aumentar a longevidade. O benefício depende do contexto alimentar e das necessidades individuais.