Também conhecido como Cat-Cow Pose no Yoga, é ótimo para mobilizar a coluna. Além disso, ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna, alongando a lombar e ativando os músculos da região. Ele também melhora a mobilidade da coluna vertebral e pode aliviar a rigidez nas costas.
Para realizar o exercício basta apoiar as mãos e os joelhos no chão, manter as costas retas. Em seguida inspirar, arqueando as costas para baixo e levantando a cabeça (postura da vaca). Agora, expire, arredondando as costas para cima e abaixando a cabeça (postura do gato). Por último, repita o movimento de forma lenta e controlada de 8 a 10 vezes. Esse exercício reduz a rigidez e ajuda a relaxar a lombar.