Para fazer esse exercício, deite-se de costas, pés apoiados no chão e joelhos dobrados. Depois, ative o abdômen e eleve o quadril devagar até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. Segure por cinco segundos e desça lentamente. Esse movimento também é chamado de Glute Bridge na academia, fortalece glúteos e músculos estabilizadores da lombar. É possível começar com oito repetições e aumente progressivamente até 15. Também chamado de Glute Bridge na academia.