Deite-se de barriga para cima e abra os braços em formato de cruz. Depois flexione os joelhos e gire-os para um lado, mantendo os ombros no chão. Em seguida, segure por 15 a 20 segundos e depois troque o lado. Esse alongamento libera a tensão da lombar e melhora a mobilidade da coluna. Agora, repita 3 a 4 vezes para cada lado com movimentos suaves. Esse exercício é muito usado no Pilates e Yoga para relaxar a coluna, melhorar a mobilidade da coluna vertebral e aliviar a tensão na região lombar, além de trabalhar a flexibilidade.