Nem toda caminhada é igual: para colher os benefícios, é importante prestar atenção à intensidade, duração e momento. Segundo especialistas, o ideal é um ritmo leve — um passeio no qual você consiga conversar sem ficar ofegante. Quanto ao tempo, cerca de 10 a 20 minutos já são suficientes para trazer resultados positivos.
Caminhadas mais longas podem ser boas, mas o foco aqui é algo simples, acessível para a maioria das pessoas. O momento para começar a caminhar também importa: espere entre 10 e 15 minutos após terminar de comer para iniciar a atividade. Isso dá tempo para a digestão inicial acontecer, sem sobrecarregar o organismo com exercício muito cedo.
Também é importante considerar restrições individuais: se você tem refluxo grave, problemas cardíacos ou digestivos, pode ser necessário consultar um médico antes de adotar o hábito regularmente.
Além disso, a caminhada pós-refeição não substitui uma boa alimentação: ela complementa uma dieta equilibrada, mas não compensa excessos ou escolhas muito pesadas.