Consumir alimentos de diferentes grupos ajuda a diversificar os nutrientes presentes na dieta. Em vez de concentrar a atenção em uma fruta, semente ou verdura apontada como milagrosa, vale combinar opções acessíveis e habituais, respeitando as preferências e a disponibilidade de cada pessoa.
Substituir parte dos alimentos ultraprocessados por preparações com ingredientes in natura ou minimamente processados também pode ser uma mudança prática. O objetivo não é seguir uma lista rígida, mas construir uma rotina alimentar que seja equilibrada e possível de manter.