A orientação prática apresentada pelo neurologista Carlos Maurício é evitar café e outras bebidas com cafeína nas seis a oito horas anteriores ao horário de dormir. Assim, quem costuma se deitar às 22h, por exemplo, pode considerar interromper o consumo entre 14h e 16h.
Confira outros exemplos, considerando esse intervalo:
- Para dormir às 21h: evitar cafeína a partir das 13h às 15h.
- Para dormir às 22h: evitar cafeína a partir das 14h às 16h.
- Para dormir às 23h: evitar cafeína a partir das 15h às 17h.
- Para dormir à meia-noite: evitar cafeína a partir das 16h às 18h.
Os horários são apenas referências e não representam limites universais. A revisão encontrou diferenças entre os experimentos: enquanto alguns identificaram alterações com doses moderadas, outros observaram efeitos mais consistentes após quantidades maiores.
Além disso, a cafeína não está presente apenas no café. Chás preto, verde e-mate, refrigerantes à base de cola e bebidas estimulantes também podem contribuir para a ingestão diária da substância.