Fique atento! Saiba como manter a massa muscular e o peso ideal em cada fase da vida - O “peso muscular ideal”

A massa muscular é um dos principais marcadores de saúde ao longo do envelhecimento e influencia diretamente força, autonomia e metabolismo. Sua perda começa de forma gradual por volta dos 30 anos e tende a se acelerar após os 60, aumentando o risco de sarcopenia, quedas e doenças metabólicas. Especialistas destacam que entender as mudanças por faixa etária ajuda a adotar hábitos mais eficientes para preservar músculos e qualidade de vida.

Embora não exista um “peso muscular ideal” fixo para todos, estudos indicam que o percentual de massa magra no corpo varia conforme sexo e idade. Em geral, manter níveis adequados de músculo está diretamente ligado à alimentação equilibrada, prática de exercícios de força e manutenção de um estilo de vida ativo.