Fique atento! Saiba como manter a massa muscular e o peso ideal em cada fase da vida
- Pico muscular entre 20 e 30 anos
Especialistas explicam as mudanças no corpo dos 20 aos 70 anos e dão dicas de nutrição e exercícios para prevenir a sarcopenia
- Pico muscular entre 20 e 30 anos
Entre os 20 e 30 anos, o corpo atinge o pico natural de massa muscular e desempenho físico. Nessa fase, cerca de 40% a 45% do peso corporal em homens e 30% a 35% em mulheres pode ser composto por músculos, o que representa o período de maior capacidade de ganho de força e hipertrofia.
Especialistas afirmam que essa é a janela mais importante para construir uma reserva muscular que será fundamental nas décadas seguintes. Treinos de força realizados de 2 a 3 vezes por semana, aliados a uma ingestão proteica adequada, ajudam a consolidar essa base.
A recomendação média de proteína nessa fase varia entre 1,2 e 1,6 gramas por quilo de peso corporal ao dia, dependendo do nível de atividade física. Esse equilíbrio favorece a recuperação muscular e o desenvolvimento de massa magra.