No topo da lista estão os mirtilos, elogiados por sua alta concentração de fibras solúveis e antocianinas, compostos que nutrem as bactérias boas do intestino e ainda ajudam a combater inflamações.
O médico também destacou kiwi, romã e maçã como ótimas opções. Já as peras, embora ricas em fibras e boas para a saciedade, podem provocar gases quando consumidas em excesso devido à fermentação.
Entre as frutas moderadamente recomendadas estão as cítricas, os melões e as uvas. Nesse último caso, o alerta é para a combinação de baixo teor de fibras e alto teor de açúcares naturais, capaz de elevar a glicemia rapidamente e causar inchaço abdominal.