O horário da última refeição também pode interferir diretamente na qualidade do descanso. Especialista em cirurgia do aparelho digestivo, José Afonso Sallet explica que jantar muito tarde, principalmente quando a refeição é pesada, pode favorecer episódios de refluxo e fragmentar o sono.
“Pode causar refluxo e fragmentação do descanso”, pontua o médico.
Quando o hábito se torna frequente, os impactos podem ir além de uma noite mal dormida. Sallet afirma que comer tarde regularmente pode aumentar o risco de ganho de peso e alterações hormonais relacionadas ao metabolismo, além de problemas gastrointestinais, como o refluxo. “A longo prazo, isso tende a contribuir para distúrbios do sono e até para doenças cardiovasculares”, afirma.
Almiro Ramos acrescenta que comer e se deitar logo depois também pode interferir na produção noturna de hormônios, como o cortisol e o GH, relacionado ao crescimento. Além disso, dormir logo após uma refeição deixa o estômago cheio durante o período de descanso e pode sobrecarregar o sistema digestivo.