Pesquisadores concluíram que, para atingir os melhores resultados de uma sessão na academia, corrida ou aula de fitness, o melhor é fazer os exercícios no horário do dia que melhor se adaptar ao relógio interno do corpo de cada pessoa.
Ou seja, as pessoas que gostam de acordar cedo devem se exercitar pela manhã, para obterem o máximo benefício. Já aqueles que se identificam com as corujas noturnas devem suar à noite, segundo as pesquisas.
A sincronização dos exercícios com o relógio interno do corpo pode aumentar os ganhos cardíacos, especialmente em pessoas que já enfrentam riscos maiores de doenças do coração, segundo um novo estudo publicado na revista Open Heart.
Os voluntários que participaram do estudo apresentaram melhorias do sono, redução da pressão arterial e níveis mais saudáveis de açúcar no sangue.
Participaram do estudo cerca de 134 pessoas na casa dos 40 e 50 anos, no Paquistão. Nenhum dos participantes tinha condições físicas ideais e eles apresentavam pelo menos um fator de risco cardíaco, como hipertensão arterial ou excesso de peso.
Eles fizeram sessões supervisionadas de caminhada rápida sobre uma esteira por 40 minutos por dia, cinco vezes por semana, por três meses. E, com base em questionários, 70 participantes foram classificados como madrugadores e 64, como corujas noturnas.
Alguns deles fizeram seus exercícios em horários coincidentes com seu cronótipo pessoal, a predisposição para ficar alerta de manhã ou à noite. Já outros fizeram o contrário.
Os dois grupos exibiram aumento da sua aptidão física. Mas sincronizar o exercício com o cronótipo produziu maiores benefícios à saúde, em termos de pressão arterial, capacidade aeróbica, marcadores metabólicos e qualidade do sono.
O relógio interno do corpo afeta os padrões de sono e vigília e os níveis de energia e hormônios ao longo do dia. E, consequentemente, pode influenciar o desempenho e a adesão aos exercícios, explicam os pesquisadores.
'Jetlag social'
Os autores do estudo afirmam que indicam que uma abordagem única para todas as pessoas, em termos de horário do exercício físico, não é a ideal.