Manhã, tarde ou noite: qual é o melhor horário para treinar? veja vantagens e desvantagens
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Ainda assim, o relógio biológico influencia o desempenho, o gasto energético e até a forma como os músculos respondem ao estímulo do exercício.
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Metabolicamente, o fim do dia também pode favorecer o ganho de massa muscular. Os músculos permanecem aquecidos, o nível de força tende a ser maior do que pela manhã e isso facilita o uso de cargas mais elevadas.
Outro ponto relevante é a recuperação. Próximo ao horário de dormir, o corpo inicia processos importantes de reparo muscular, com liberação de hormônios como testosterona e GH (hormônio do crescimento).
Além disso, para muitas pessoas, o treino noturno funciona como uma válvula de escape emocional, ajudando a aliviar o estresse acumulado ao longo do dia.
Desvantagem: cansaço e impacto no sono
O desgaste físico e mental pode comprometer a concentração e a qualidade do treino. À noite, também surgem mais imprevistos trânsito, compromissos sociais, horas extras de trabalho que podem atrapalhar a regularidade.
Em algumas pessoas, exercícios muito intensos próximos da hora de dormir aumentam a agitação e dificultam o sono, prejudicando a recuperação muscular. Nesses casos, a recomendação é evitar treinos pesados nas duas ou três horas que antecedem o horário de deitar, já que eles elevam a adrenalina e outras substâncias estimulantes.