Vegetais em geral, como legumes e verduras, também são indispensáveis, uma vez que a prática intensa de exercícios físicos aumenta a produção de radicais livres no organismo, substâncias que, em excesso, podem provocar diversas doenças e acelerar o envelhecimento. Os vegetais são fontes de antioxidantes, que bloqueiam os radicais livres, protegendo as células do corpo. Ou seja, mesmo em um processo de ganho de peso, incluir verduras folhosas à vontade e pelo menos duas porções de legumes diariamente é essencial!
Vale lembrar também da importância da hidratação: grande parte dos músculos é composta de água, portanto ela é fundamental para o crescimento e a manutenção da massa magra. Quanto mais intenso o treino for, de mais líquidos você vai precisar.